[...] czy tak jak zrobiłam jest ok? reszta jak zwykle, gdzieś w okolicach robienia nóg żołądek zaczął się boleśnie buntować, a przy robienia wznosów z opadu szalał na całego, wznosy zrobiłam i również thx to zouza nie wiedziałam czy potrafię jeszcze po nich wrócić do ludzkiej postawy, do 10 minut po ćwiczeniu miałam wrażenie ze nie jestem w stanie [...]
to mówisz ze fbw KNIFE tyle ze przy 15-10-5 w jaki dzien zrobić wznosy boczne ? a w jaki zołnierskie ? i czy zołnierskie moge na arnoldki zamienic ? Wznosy ramion w opadzie to jest tył barku czy co w środe?a ten plan jak oceniacie ? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4s 20-20-16-14 Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x8-10 Nogi Ostatnio praktycznie ich nie robiłem :-/ - prostowanie nóg w siadzie 4x10 (lub aż do palenia) - uginanie nóg leżąc 4x10 (lub jak wyżej) - wznosy na palcach 4-5seri x aż paliło - czasami jeszcze wykroki ale rzadko (jak mówiłem olewałem nogi :( ) To tego wszystkiego jeszcze brzuch robiłem czasami wtorek czwartek [...]
8.02 Trening Push A A1 Rozpiętki 12,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 25 kg x 10 x 10 x 9 x 5 20 kg x 5 x 10 B1 Wznosy hantli bokiem siedząc 8 kg x 15 x 15 x 15 x 13 x 13 B2 Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8 15 kg x 10 x 10 x 9 x 9 C1 Wyciskanie francuskie sztangą 20 kg x 15 x 15 x 15 x 14 x 12 C2 Wyciskanie sztangi [...]
21.02 Trening DNT Dieta Refeed Tortilla z kurczakiem Pierniki/delicje, whey z mlekiem Spaghetti z kurczakiem /SFD/Images/2016/2/21/e991f6033f614cd3aa4867ceeb2eb6c3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/010171cbf0894727913e9653339e15b3.jpg /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg [...]
Pierwszy Super Set zaliczony ;-) Zwiększyłem obciążenie i chyba ucelowałem w sedno bo ledwo zrobiłem dwie serie Super Setów. W drugiej serii przy wyciskaniu hantli w siadzie barki już drżały. Na następnym treningu zwiększę ciężar we wznosach w opadzie bo za lekko idzie. Nagrałem obydwie serie. Przerwa między seriami 3 min. z zegarkiem w ręku. [...]
Czwartek - 4 dzień testu Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg [...]
Czwartek - 11. dzień testu Dzisiaj totalnie nie miałem natchnienia i siły na trening. Nie planowałem nawet zwiększać obciążenia - ewentualnie nadgonił bym powtórzeniami, ale HK uratował sytuację. Nawet spore mrówki się pojawiły. Nosiło mnie po całym pokoju a żona już chciała dzwonić po karetkę bo werbalne efekty uboczne już chyba nawet sąsiedzi [...]
[...] nachwytem 4xmax (łańcuchy) (JAKIŚ ZAMIENNIK? MÓJ DRĄŻEK JEST CIULOWY) wiosło sztangą podchwytem 5x10 (progresja co trening) wiosło hantlem 3x15 (progresja co serię) wznosy hantli w opadzie 3x12 (progresja co trening) uginanie sztangą prostą 4x10 (progresja co trening) To tak na szybko, a co do drugiego rozwiązania: Sobota - Plecy, [...]
[...] 10-10-8-6 B Plecy - Drążek w szeroki chwycie 4x max - Przyciąganie linek wyciągu do brzucha siedząc 10-10-8-6 - Wznosy ramion w opadzie 10-10-8-6 OFF C Nogi - Siedząc wznosy nóg na suwnicy 12-10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12-10-8-6 - Wspięcia na palcach (łydki) 12-10-10-8 D Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 12-10-8-6 - [...]
[...] i za jakiś czas pewnie będzie mnie czekało kolejne cięcie. No nic, jeszcze nad tym wszystkim pomyślę. A co do treningu, oczywiście muszę zadać jakieś głupie pytanie : wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia bokiem czy jak? bo co do reszty raczej nie mam pytań. Sumo i invert rows teoretycznie wiem jak robić, praktycznie będę [...]